SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • HST do sprawdzenia i oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] biceps bedzie uginanie ramion z hantlami na triceps kickback. WS - Wyciskanie Stojąc będzie sztangą Podciągając się na drążku i robiąc dipsy dam radę zrobić około 15 powt. max bez żadnego obciążenia więc planuję dołączyć te ćwiczenia dopiero od mikrocyklu 10 i stosować to maleńskie obciążenie które tam wypisałem Wypisane obciążenia wyliczone są [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2427 Data: 2014-05-28 15:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztangą stojąc 2x 10 10 (chwyt szeroki) 2x 10 10 (chwyt wąski) Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x 12 10 10 8 Przedramię Zginanie nadgarstków 4x max W tym ćwiczeniu zginam nadgarstki stojąc ze sztangielkami i ćwiczę obie grupy* mięśniowe (górną i dolną)* W pozostałe dni czyli Wtorki Czwartki i Niedziele Brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2011-05-08 11:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - objetosciowka 10x10

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~68 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2013-10-27 12:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niikiita96 / Dziennik i jej Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zdecydowałam się założyc dziennik dla lepszej motywacji, moim celem będzie zrzucenie od 6 do 8 kg w zależności od sylwetki. Szykuje się na studniówkę. :-PP Planuje 2 miesięczną redukcje, mój trening będzie głównie polegał na bieganiu, a gdy będe miała możliwość treningu siłowym. Jeśli chodzi o dietę będę sie starać. :-P:-P Dodatkowo będe [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 14144 Data: 2013-10-27 13:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metoda layne nortona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Próbowałem carb cyclingu, zwykłych diet tłuszczowych itp. Przez 3 miesiące potrafiłem prowadzić pomiary, dodawać/odejmować kcal, testować różne opcje i przy tym trzymając max dopiętą dietę wraz z suplementacją. Przy okazji zauważyłem, że największe efekty mam do 5-6 tygodni cyklu, później jedynie po dodaniu kcal rośnie tkanka tłuszczowa i w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3386 Data: 2014-01-07 21:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławeczce system 15-12-10-6), na triceps 4 cwiczonka po 4 serie po 12 powtorzen Chodzę na siłownie 4 miesiące, wspomagam się po treningiem białkiem Deli Whey, chodzę 2-3(max) dni i robię dzień przerwy, do niektórych ćwiczeń dokładam jako ostatnią tzw. super serie Drugie pytanko powstaje o białko, na treningi chodzę wieczorami (ok.20 godziny) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2016-01-17 21:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Partia 2x Tydzień Staż Rok - PLAN DO OCENY ! ! !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dotychczas ćwiczyłem spilitem 4x w tygodniu Staż rok. Na przyrosty raczej nie narzekalem ale jak wszyscy chce sprobowac czegos nowego . Prosze o ocene Plan stary : Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2013-01-05 10:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co robić, czy dalej jechać tym FBW: Przysiad ze sztangą na barkach 6x12 WL6x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 Wyciskanie na barki ze sztangą z tyłu 4x12 Pompki na poręczach 6x/max Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Modlitewnik 4x12 Czy może program Push/Pull: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 6x 10-6 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2013-05-04 15:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • świetny plan na siłe klaty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] go 2 razy i efekty były dla mnie dobre...Na żadnym innym planie i z żadnymi stackami nie poszło mi tak ładnie. Jest to 6-cio tygodniowy trening na siłe. Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć I tydzień Poniedziałek -80%---2pow---6seri Środa -80%---3pow---6serii Piątek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4287 Data: 2008-07-23 15:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy na wszystkie partie mięśni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogę rozwijać każdą partię mięśni.. Dieta - Sporo ryżu, Makaronów, i piersi z kurczaka Do tego wszystko co się nawinie... Lecz staram się bardziej zdrowo i bez tłuszczowo. Przeciwskaznania medyczne - Nie Zażywane suplementy - Massacra z Olimpu, wcześniej kreatyna z vital-max'a. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Sapphi w dniu 2009-11-01 04:14:45

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2009-11-01 02:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Twaróg półtłusty 150-200 gram B:28 T:7 W:6 KCAL:230 10ml oliwy z oliwek Trening: Klata,Bic,Brzuch wyciskanie siedzac 3s 12-15p butterfly 3s 15p wyciskanie skos 2s p.max modlitewnik 3s 12/10/8 o kolano 2s 8/6 Maszyna (nazwy nie znam ale wiem że to na brzuch) grzbiet i tric Podciaganie szeroko 4s 15/15/12/12 Unoszenie tułowia z opadu 3s [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10743 Data: 2010-06-15 09:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amator Strong Man - Damnica 31 maj 2008r.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Amator Strong Man - Damnica 31 maj 2008r. Walizy Belka na powtórzenia Martwy od 180kg do maX Nosidla 250kg Oponka to są zgrubne propozycje przez następne tygodnie będziemy dopracowywać temat Na razie mamy trzy "pucharki" + poczęstunek i dyplomy dla wszystkich, jak się znajdzie sponsor to może jakieś upominki. śledźcie temat to bęziemy was [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-29 18:13:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • VIP plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4/ 20 20 20 20 PIĄTEK - basen 1,5 h sekcja SOBOTA - basen 1h lajtowego pływania Plecy Drążek 3/max Wiosłowanie 3-4/12 12 10 Podciąganie hantla 3-4/15 12 15 12 Martwy 3-4/ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2008-01-05 11:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boczny i tylni akon mięśni naramiennych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak ostatnio wrzucilem caly trening to bylo malo odpowiedzi i takie uogólnione. Tak więc dzies przyszedł czas na ocene treningu barków. ----------------------------- max- nie sprawdzałem staz - wystarczający do eksperymentowania cel- rozwój bocznego i tylniego akona męśni naramiennych system- masówka, wolne ruchy, dłuższa faza negatywna, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2890 Data: 2007-04-18 11:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 50 pow. - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2006-05-21 21:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myprotein - MP MAX T Matrix

    Temat
    Myprotein

    http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MP_MAX_T_Matrix_i30884_d380x380.jpg Opis - Unikalna, innowacyjna formuła - Zaprojektowane dla siły, przyrostu mocy i masy - Zawiera Mucuna Prureins, kozieradkę pospolitą & kwas asparaginowy T Matrix jest jednym z najbardziej zaawansowanych produktów budujących tkankę, który trafił na rynek, za pomocą unikalnej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4344 Data: 2014-04-29 12:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną 3x 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10 3 Pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 2 Barki : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 Kaptury: 1. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2007-11-02 23:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 184 cm 74 kg mezomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu optymalnego treningu na MASE. 22 lata 184 cm 74 kg budowa ciała: mezomorficzny staż z przewami 8 miesięcy, teraz po 1,5 miesięcznej ogólnorozwojówce oczywiście dieta jest ułożona na mase ćwiczę na bardzo dobrej siłowni, więc z różnym sprzętem nie ma problemu suplementacja: białeczko Olimp - System Protein [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5476 Data: 2008-03-09 14:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2008-08-06 10:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i poprawa planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 8/8/8. -wyciskanie WĄSKO LEŻAC 12/12/12/12 Brzuch: -brzuszki 30/30/30 Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 10/10/8. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2009-04-04 21:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)